چگونه بر نگرانی ها غلبه نمود و زندگی جدید شروع کرد

خلاصه کتاب

How to Stop Worrying and Start Living

نوسینده

  Dale Carnegie

ترجمه علی مددی با عنوان آیین زندگی، نشر چکاوک

1888-1955 نوسینده امریکایی

بخش یک: آنچه بایستی در مورد نگرانی بدانید

هر روز برای انسان عاقل شروع زندگی جدید است.

ما چقدر دیر متوجه میشویم که زندگی و حیات یعنی همان دقایق و ساعاتی که هر روز سرع گذشتن آن را خواهان بوده ایم.

1- اگر میخواهید از نگرانی بپرهیزید، هر روز را جداگانه نگاهدارید، برای آینده جوش نخوریدو  هر روز را تا شام زندگی کنید.

2- هرگاه گرفتار مشکلی شدید

·        از خود بپرسید که بدترین عواقبش در صورت وقوع چه خواهد بود؟

·        از نظر ذهنی خود را آماده بدترین عواقب کنید.

·        در آرامش در اصلاح آن بالاتر از سیاهی بکوشید

3- با نگارن شدن صدمه ای زیادی به خود وارد میکنید.

بخش دو: مبانی فنی تجزیه نگرانی

شیوه رفع نگرانی:

1- یافتن علت نگرانی (چرا نگرانم)

2- راه حل ها (چه کاری میتوانید بکنید)

3- انتخاب بهترین راه حل

4- چه موقع شروع کنم، در سریعترین زمان ممکن

درخت غول پیکر در برابر رعد و طوفان مقاوم است ولی توسط حشرات و کرمها از بین میرود. قلب و مغز خود را تسلیم کرمهای نگرانی نکن.

راز بدبختی و بینوایی ما اوقات فراغتی است که صرف فکر درباره خوشبختی و بدبختی میشود.

بخش سوم: چگونه عادت نگرانی را ترک نماییم

خود را مشغول کار کنید، افراد مضطرب باید خود را در کار فراموش کنند.

به دقت به اطراف بنگرید. حوادث و وقایع با چه احتمال ممکن است برای شما بوقوع بپیوندد.

تحمل داشته باش و غم و غصه را در زیز نقاب تبسم بپوشان.

چون بید خم شوو چون بلوط مقاوم باش.

شیوه دفع ضرر

ضرر سهام به 10% ارزش رسید سهام را فوراً بفروش. در وعده با دوست خود با اطلاع قبلی از قانون ملاقات، اگر 10 دقیقه تأخیر داشت ، جلسه را ترک کن.

جهت ارزش گذاری نکات زیر را در نظر بگیرید:

این چیز که من را نگران ساخته چقدر ارزش دارد؟

در چه موقعی میتوان شیوه دفع ضرر را به کار بست.

چقدر باید برایش بها پرداخت کرد؟ بیش از ارزش آن؟

تنها راه استفاده از گذشته، تجزیه و تحلیل علل بوجود آورنده و اقدام در جهت جلوگیری از اشتباهات

با انجام کار از نگرانی رها شو

نگذار چیز کم اهمیت زندگی ات را خراب کند.

آن چیز نگران کننده چقدر احتمال دارد بوقوع بپیوندد.

با حوادث غیر قابل علاج بسازید.

روش دفع ضرر را بکار بندید.

گذشته را به حال خود رها سازید و سعی نکنید خاک اره را اره کنید.

بخش چهارم: پرورش طرز فکری که موجب آرامش شما شود

زندگی یک فرد زاده افکار اوست.

مشکل اصلی انتخاب افکار صحیح و به جاست.

اگر اشخاص خودخواهی سعی کنند شما را فریب دهند، قطع رابطه کن ولی به فکر مقابله به مثل نباش.

برای جلوگیری از ناراحتی به واسطه نمک نشناسی اقدامات زیر را انجام بده:

1- انتظار سپاسگزاری ازکمک خود نداشته باش

2- نیکی را به خاطر لذت آن در حق دیگرن انجام بده.

3- اگر بخواهیم فرزندانمان حق شناس باشند باید تربیت شوند.

همیشه نعمتهایی را که دارا هستید بشمارید، نه محرومیتها و گرفتاریها

از دیگران تقلید نکنید، خود را بشناسید و سعی کنید خودتان باشید.

وقتی سرنوشت لیمو ترشی به دست شما داد، سعی کنید از آن لیموناد شیرینی بسازید.

نگرانی خود را با  خوشحال کردن دیگران فراموش کنید.

بخش پنجم: راههایی جهت غلبه بر نگرانی

یک شخص مومن پابرجا و آسوده از اضطراب و نگرانی است.

موجهای خروشان روی اقیانوس، هرگز آرامش اعماق آن را به هم نمیزند.

بخش ششم: طریقه جلوگیری از نگرانی و عصبانیت در مقابل انتقاد

اشخاص پست و فرومایه از عیبها و خطاهای اشخاص بزرگ لذت فراوان میبرند.

هر روز اشتباهات خود را یادداشت کنید تا از آنها عبرت بگیرید.

انتقادات بیجا و نادرست غالباً یک نوع تعریف و تحسین در لباس مبذل است و بیشتر اوقات دلیل بر این است که شما حسادت دیگران را برانگیخته اید. به خاطر داشته باشید کسی که به سگ مرده لگد نمیزند.

هر کاری به بهترین صورت ممکن انجام دهید و سپس چتر کهنه خود را بالای سر بگیرید تا باران انتقاد از گردنشان جاری نشود.

خطاها و اشتباهات خود را در دفتری یادداشت و کارهای خویش را نقد و بررسی کنید. چون که هیچکس قادر نیست به بی عیب و نقص بودن خود اطمینن داشته باشد، پس خوبست مثل مدیر شرکت صابون سازی کولگیت بدنبال انتقادات بی غرضانه، کمک کنند و مفید رفته و درخواست کنید.

بخش هفتم: شیوه های برای جلوگیری از خستگی و تازه نگهداشتن انرژی و روح                                                                                                                     

قبل از خسته شدن استراحت کنید.

جلوگیری از خستگی و اضطراب در محیط کار:

1- میز خود را از تمام اوراق یا چیزهایی که به مسئله مورد اقدام مربوط نیست پاک کنید.

2- کارها را به ترتیب اهمیتشان انجام دهید.

3- هرگاه با مشکلی مواجه شدید در صورتیکه دلایل کافی برای تصمیم گیری دارید آن را فوراً حل نمایید. هرگز تصمیم گیری را به عقب نیاندازید.

4- طرز سازمان دادن، واگذاری کار و مسئولیت به دیگران و نظارت به آن را یاد بگیرید.

اگر زن خانه داری هستید، با استراحت در خانه سلامت و شادابی خود را حفظ کنید.

کار خود را با اشتیاق و علاقه همراه نمایید.

به یاد داشته باشید تا به حال کسی از بی خوابی نمرده است، این نگرانی و اضطراب از بیخوابی است که به سلامتی شما صدمه میزند، نه خود بیخوابی.

بخش هشتم: چگونه نگرانی های مالی خود را کاهش دهیم

مخارج خود را روی کاغذ بیاورید.

بودجه خود را طوری تنظیم کنید که متناسب با نیازهایتان باشد

پول خود را از روی عقل و تدبیر خرج کنید.

با اضافه درآمد خود، دردسرتان را زیاد نکنید.

خود را درمقابل بیماری، آتش سوزی و هزینه های غیرقابل پیش بینی بیمه کنید.

در فرزندان خود یک حس مسئولیت نسبت به پول بوجود آورید.

اگر زن خانه داری هستید از ههمان اجاق آشپزخانه کسر خرجتان را جبران کنید.

هرگز قمار نکنید.

اگر نمیتوانید وضع مالی خود را بهبود ببخشید پس خوبست دست کم به خودتان رحم کنید و درباره آنچه که نمیتوان انجام داد تشویش و نگرانی به خود راه ندهید.

خلاصه کتاب

How to Stop Worrying and Start Living

ترجمه علی مددی با عنوان آیین زندگی، نشر چکاوک 1375